Si vous voulez rester éveillé toute la nuit et faire des choses, vous trouverez des choix et des investissements intelligents à faire.
TOUTES LES AMPOULES STANDARD DE LUMIÈRE TOUS LES MONITEURS D’ORDINATEURS ET ÉCRANS DE TÉLÉVISION TOUTES LES CHOSES MODERNES QUI EMI BLANC, VERT OU BLEU ONT DES EFFETS DRASTIQUES SUR VOTRE RYTHME CIRCADIEN!
En fait, alors que la lumière bleu clair supprimait la génération de mélatonine grâce à la stimulation de la mélanopsine, la lumière blanche polychromatique (qui comprend la lumière bleue) a éveillé la mélanopsine tout en retenant la mélatonine à un degré beaucoup plus élevé. , et c’est en fait vraiment simple et peu coûteux!
Chaque dormeur polyphasique doit comprendre quelle mélatonine (une hormone) est générée par le corps humain, évidemment, pendant la nuit. Malheureusement, si votre peau et surtout que vos rétines sont vulnérables aux UV, au spectre bleu doux ou au spectre vert éclairent alors votre corps cessera de produire de la mélatonine! Vous l’avez peut-être lu ici-bas, les gens en parlent depuis un bon bout de temps, mais n’ont pas trouvé de bonnes solutions pour créer une maison pour la nuit à moindre coût!
Sachez que cela peut être utile uniquement pour les programmes qui ont un sommeil de base comme le sommeil E3, DC1 ou segmenté dans lequel la mélatonine est une partie importante de l’homéostasie de ce programme. Si vous envisagez de faire de l’uberman, cela en vaut peut-être la peine (pour des raisons de santé), mais vous devrez comprendre comment vous pouvez gagner en cortisol élevé sans déranger votre propre horaire.
Lunettes orange anti-UV / bleues
La première alternative est d’utiliser des lunettes de sécurité bon marché pendant la nuit.
Pour tous ceux qui n’ont pas le choix ou n’aiment pas porter des lunettes (ou des lunettes plutôt que des lunettes), alors il y a quelques choix supplémentaires.
Ampoules anti-UV / bleues
De nombreux fabricants de lampes à blocage bleu sont extrêmement coûteux, il peut donc s’agir d’un manuel de bricolage autant que d’un article sur l’hygiène du sommeil. Réparez la moitié de votre maison avec des veilleuses et des luminaires afin qu’il soit possible d’utiliser des ampoules ordinaires tous les jours et lorsque les affaires sont terminées, et vous pourrez utiliser les veilleuses et les luminaires chaque fois que vous êtes seul la nuit pour faire quelque chose.
L’utilisation de Night Lightsand Fixtures peut vous aider à établir votre rythme circadien, ce qui vous aidera avec tous les programmes qui ont un sommeil cardiaque et améliorera votre santé (et votre maquillage corporel).
Choisir les ampoules
800 Lumens est une lumière brillante et devrait bien éclairer un espace. Vous avez plusieurs options d’éclairage à cause de ce niveau de luminosité
- 9-13WLED
- LFC 18-25W
- Incandescente 75 W
- 50W halogène
Comparativement (pour l’environnement, la sécurité thermique et votre facture énergétique), les lumières LED seraient la meilleure alternative. Elles sont un peu plus chères que les autres ampoules, mais elles en valent la peine et si vous faites un peu de chasse, vous trouverez de nouvelles entreprises créant des LED bon marché que vous pouvez acheter en ligne.
Ceci est 1 illustration d’un E27LED 220V 10W rouge bon marché.
Soyez certain que vous recevez l’équipement et l’électricité idéaux pour votre nation. C’est vraiment un B27, chaque nation a une autre ampoule régulière!
Changer la couleur d’une ampoule à émission bleue
Dans le cas où vous avez choisi une ampoule qui émet une lumière bleue / verte douce, vous devez maintenant être conscient qu’il n’y a pas de lumière bleue / verte provenant de vos ampoules préférées. Vous voulez un moyen sûr et résistant à la chaleur de le faire!
Les lumières de sécurité sont un type particulier d’éclairage que les photographes utilisent pour restreindre le spectre de lumière provenant des appareils d’éclairage dans leur chambre noire. Ils doivent faire cela car leurs films vont brouillard ou peut-être se ruiner! Dans le cas où une lumière de sécurité est assez grande pour obtenir un film, elle sera assez bonne pour la veilleuse.
Il existe de nombreuses méthodes pour produire des lampes de sécurité, les méthodes très connues consistent à acheter un filtre de sécurité, mais cela peut être extrêmement coûteux. L’alternative peu coûteuse à un filtre doux s’appelle Rubylith, qui sera une feuille de film sûre que les gens utilisent pour les illustrations.Bien que cela soit utile pour différentes choses comme vous le verrez ci-dessous, ce n’est toujours pas la meilleure approche pour aménager rapidement votre maison avec éclairage sécurisé.
Achetez de la peinture pour moteur en résine céramique cramoisie .
Vaporisez vos nouvelles ampoules à émission bleue en utilisant 2 x deux couches de votre peinture en aérosol et laissez chaque couche sécher. Lorsque vous allumez votre ampoule, vous pouvez trouver une petite odeur, donc gardez les fenêtres ouvertes, mais il ne doit plus y avoir de problèmes après la toute première utilisation.
Moniteur et montages d’écran
C’est à ce moment que le Rubylith devient utile, peut-être pas pour l’éclairage, mais aussi pour les couvertures de vos pistes et de vos écrans. Vous pouvez construire un luminaire simple simplement en achetant:
- Feuille de Rubylith
- Boutons velcro collants
Coupez la feuille de Rubylith aux dimensions appropriées, puis fixez des boutons Velcro collants dans la feuille et également sur vos pistes. Dans la journée, il est possible de démonter les luminaires en détachant le velcro, et la nuit, vous pouvez attacher les garnitures de feuille pour couvrir vos propres pistes et écrans à nouveau afin que vous n’ayez aucun éclairage à spectre bleu impactant votre mélatonine!
Un avis sur le filtrage des couleurs Rouge Vs Ambre ou Orange.
Il existe de nombreux produits bloquant le bleu qui utilisent des appareils de couleur orange ou ambre. Alors que les lentilles ambrées peuvent être plus judicieuses dans certains cas pour la vision nocturne, les produits de couleur rougeâtre auront probablement plus de succès pour une seule raison. La recherche indique que la lumière verte bloque également la production de sérotonine, peut-être aussi loin que l’éclairage bleu. Les lentilles de couleur ambre et orange peuvent bloquer la lumière bleue sans obstruer l’éclairage du spectre vert, tandis que la protection de couleur rougeâtre bloquera à la fois le bleu et le vert.
UTILISATION INTELLIGENTE DE LA LUMIÈRE BLEUE / VERTE
Si vous avez deux noyaux puisque vous êtes un dormeur segmenté, vous aimeriez bien sûr utiliser la lumière blanche et bleue jusqu’à ce que vous vous réveilliez du centre suivant. Les pics de cortisol qui vous aident à vous réveiller se produisent entre quelques minutes et une demi-heure après un changement de lumière.
Si vous avez simplement un monocœur, vous devriez probablement toujours utiliser la lumière rouge du coucher du soleil avant le lever du soleil de toute façon. Vous pouvez considérer l’E3, en utilisant un repose-cimetière comme un programme dual-core avec sa prochaine division centrale en deux. Après cette logique, vous devez autoriser la création de mélatonine jusqu’à la prochaine sieste, car vous pouvez évidemment monter la mélatonine nocturne après votre tout premier cœur dans un état méditatif sans vous sentir somnolent. En effet, le corps génère différentes hormones et substances qui améliorent la mélatonine, comme la prolactine, l’ocytocine, la dopamine, la norépinéphrine, l’histamine et l’acétylcholine pour vous fournir une condition créative ou sexuelle, et la mélatonine a une fonction importante dans la réalisation de cet état de veille nocturne parfait.
Si vous ne pouvez pas rester éveillé la nuit en suivant votre cœur pendant l’E3 tout en utilisant un éclairage respectueux de la mélatonine, vous pouvez alors vous battre contre des problèmes hormonaux (car les autres hormones ne sont pas équilibrées en utilisant la production d’élatonine.) Il est possible de le tromper en utilisant des lumières bleues brillantes après -core, mais cela signifie que votre corps découvre de longues périodes, ce qui peut nuire à la santé.
SOURCES SUPPLÉMENTAIRES
