Si vous recherchez un instrument pratique qui fonctionnera avec chaque mouvement que vous effectuez, achetez une kettlebell aujourd’hui.
Rogue Fitness
Les kettlebells sont parmi les meilleurs programmes de fitness que vous pouvez augmenter votre salle de gym à domicile, mais contrairement aux haltères, par exemple, leurs applications ne sont pas trop évidentes. La disposition maladroite des poignées signifie que les pousser est accrocheur et que les balançoires kettlebell peuvent être intimidantes et faciles à gâcher. Cependant, si vous recherchez un seul instrument pour améliorer vos séances de coaching, le kettlebell est un excellent endroit pour commencer. Avec un seul, il est possible de travailler vos fessiers, vos bras, vos abdominaux, vos jambes et bien plus encore.
L’attrait de la formation kettlebell est que chaque session peut varier suffisamment pour que vous puissiez vous entraîner quotidiennement ou deux jours par semaine dans le cas où la charge, l’intensité et la durée de l’exercice varient, déclare Lacee Lazof, entraîneur personnel certifié et enseignant de Bells Up pour NEOU , un programme de remise en forme axé sur le cinéma.
Pour commencer, cherchez un kettlebell avec une poignée en fer. Il n’a pas besoin d’être enduit de caoutchouc, mais cela fournit une couche de sécurité à vos mains, ainsi qu’à votre revêtement de sol et commence doucement. Commencez par doubler à 12 kilos, avec une cloche massive de 18 à 24 kilogrammes, déclare Lazof. Découvrez cinq marques difficiles à battre ci-dessous.
Kettlebell Kings
Meilleures Kettlebells à prise robuste
Les Kettlebell Kings sont quelques-uns des favoris des Lazof. Les poids incluent une garantie à vie et comportent un revêtement en poudre qui peut résister à la craie (généralement utilisé dans le salon ou dans la CrossFit Box pour maintenir une prise ferme de leur KB). Ces kettlebells commencent à deux kg et se déplacent autour de 45 kg. Avec cette gamme plutôt large, vous repousserez vos limites pendant longtemps.
Kettlebells les plus abordables
Kettlebells Revêtus De Caoutchouc Rogue
Les plus belles Kettlebells Grip
Rogue fabrique actuellement un certain nombre des équipements de gymnastique les plus difficiles du marché, y compris ces puissants kettlebells. Les poids varient de 26 à 32 kg, chacun ayant une base recouverte de caoutchouc et une poignée en alliage. Les couleurs indiquent le poids, donc dès que vous vous y habituerez, vous n’aurez pas besoin de vous accroupir pour savoir exactement ce que vous soulevez.
Jaxjox Kettlebell Connect
Meilleur Kettlebell pour le suivi de vos représentants Ne comptez jamais sur un autre représentant avec Jaxjoxs Kettlebell Link. Nous avons analysé cette dernière année et avons été étonnés de la rapidité avec laquelle ce KB a modifié les poids. Passez de 12 à 18 à 24 à 32 à 40 en seulement 3 secondes. Appuyez sur le bouton, laissez-le tourner et commencez votre entraînement. Bonus: chacune de vos répétitions et séries est connectée au programme.
Onnit Darth Vader
Meilleure déclaration Kettlebells
Onnit fabrique des kettlebells d’exception qui ne manqueront pas de faire tourner les têtes grâce à des mises en page inspirées de Star Wars, des zombies et, enfin, des primates. Si vous recherchez une sélection plus large de poids et quelque chose de plus accessible pour les novices, jetez un œil aux sphères noires régulières. Mais si vous voulez quelque chose de 36 à 32 kg et qui rugit, les poids avec du caractère sont faits pour vous.
Les Mouvements
Lorsque vous avez les kettlebells idéales pour votre centre de fitness à domicile, il est temps de les mettre en fonction. Lazof recommande vivement une routine de cinq mouvements que vous pouvez effectuer quelques heures devant un jogging ou un jour d’entraînement où vous n’allez pas au gymnase ou ne faites pas d’aérobie. Essayez ces cinq mouvements: Goblet March, Goblet Squat, Goblet Clean, Half-Kneeling Press ainsi qu’une rangée courbée. Chaque mouvement peut être effectué dans un arrangement d’échelle de 1/2/3 répétitions (reposant entre chaque paire de répétitions) pendant 5 à 8 tours en fonction de la difficulté et du temps de choix du poids. Donc vous allez répéter, faire une pause pour une seule respiration, faire deux répétitions, vous reposer pendant 2 respirations, faire trois répétitions, etc. En général, vous arrêterez à 9 ou 10 répétitions, en fonction de votre temps et de votre épuisement.Vous pouvez réaliser cette régularité trois à quatre fois par semaine.
Goblet March
Tenez le KB dans votre torse, les mains des deux côtés de ces coudes en forme de triangle et la poignée serrée sur les côtés. La poignée doit être directement sous ou depuis le menton. Tenez-vous debout avec les pieds joints et accroupissez-vous, amenant le genou droit à la hauteur des hanches, puis revenez au sol, puis le genou gauche à 1 répétition. Si cela est trop difficile, développez votre posture puis effectuez les 10 répétitions.
Goblet Squat
Tenez le KB dans votre torse (comme Goblet March) et tenez-vous debout avec les pieds plus larges que vos épaules, les pieds pointés vers l’extérieur. Pliez les coudes et les genoux vers le bas, en gardant le torse et le KB à la verticale du sol. Réduit au maximum (que ce soit lorsque l’arrière de vos cuisses heurte vos coudes ou si vos cuisses sont parallèles au sol). Levez-vous pour 1 répétition.
Répétez et travaillez les 10 répétitions.
Gobelet Propre
Commencez par un squat, en tenant le couvercle de la poignée KB entre vos cuisses avec tout le KB sur le sol. Tenez-vous debout, avec vos fessiers et gardez votre colonne vertébrale droite tout en transformant le KB en menton, en faisant claquer vos mains tout en haut de la poignée sur les côtés pour terminer la position. Inversez et abaissez progressivement le KB uniquement sur le sol, revenant dans une barre pour 1 répétition. Répétez et travaillez les 10 répétitions.
Presse à Demi-genoux
Commencez par une fente avec votre genou droit au sol. Maintenez votre coude serré contre votre poitrine, maintenez le KB sur votre main droite, en vous reposant près de votre épaule pour commencer. Gardez le bas de votre corps et poussez votre main droite vers le plafond. Abaissez lentement le dos dans une épaule pendant 1 répétition. Répétez et effectuez 10 répétitions de chaque côté.
Bent Over Row
Tenez-vous debout avec les pieds, 1 kettlebell dans chaque main. Pliez vos coudes et poignets vers l’avant jusqu’à ce que votre torse soit parallèle au sol avec les bras tendus. Tournez les paumes l’une vers l’autre et tirez les KB sur votre torse. Réduisez les Ko pour 1 représentant. Répétez et travaillez sur les 10 répétitions.
