Beaucoup de gens ont pris cette petite collation avant de se coucher. À l’occasion, une envie de fumer survient et il vous suffit de la satisfaire. Pour beaucoup, cela n’a aucun impact sur leur sommeil. Cependant, pour beaucoup d’autres, cela peut influencer considérablement leur capacité à passer une bonne nuit de sommeil.
Il n’y a en fait pas de réponse de taille unique sur les pièges possibles de manger la nuit. Cela dépend de la personne, de son mode de vie et de ce que vous mangez exactement avant de vous coucher. Il y a un certain nombre d’éléments à considérer quand il s’agit de manger juste avant de se coucher.
Reflux D’acide
Environ 40% de la population est plus susceptible de souffrir de brûlures d’estomac ou de reflux acide, car il est mieux compris cliniquement. Acid Reflux ressemble à une sensation de brûlure sur l’estomac ou la gorge, qui peut être déclenchée par des aliments forts tels que des plats épicés ou des aliments lourds.
C’est un état à prendre en compte avant de manger avant de vous coucher. Le reflux acide peut s’aggraver si vous mangez un repas important près de l’heure du coucher pendant que vous vous allongez, votre acide gastrique peut être repoussé dans l’estomac et la gorge. Cela est plus susceptible de se produire chez les personnes qui ont des brûlures d’estomac fréquentes, mais tout le monde est à risque que cela se produise.
De plus, le type d’aliments que vous mangez pourrait aggraver les symptômes du reflux acide. Cela signifiera réduire les aliments salés et salés, en particulier tard dans la nuit. Si vous finissez par ressentir ces symptômes plus de deux fois par semaine, et que vous laissez donc suffisamment de temps entre votre dernier repas et si vous vous arrêtez, vous devez demander l’aide d’un médecin.
La recommandation générale en cas de reflux acide serait de manger au moins trois heures avant d’aller au lit.
Une Collation Avant Le Coucher?
Si vous n’êtes pas quelqu’un qui lutte généralement avec Acid Reflux, ou si vous ne cherchez pas à manger un repas complet avant de fermer votre esprit, il peut y avoir des cas où une petite bouchée le soir pourrait vous être utile.
Si vous vous réveillez toute la nuit lorsque vous avez faim, prendre une collation avant le coucher peut vous permettre de rester endormi. Si vous vous réveillez trop fréquemment, cela peut provoquer des effets secondaires liés à la privation de sommeil, tels que la prise de poids et une fonction immunitaire diminuée.
Si vous êtes diabétique, c’est parfois une idée fantastique de manger une collation avant le coucher qui vous aidera à dormir pour maintenir votre glycémie contrôlée.Nous vous conseillons toujours de parler à votre médecin pour savoir si cela est essentiel.
Tout Ce Que Vous Mangez Des Choses De Nuit
Au cas où vous auriez déjà découvert que les calories qui peuvent être consommées avant le coucher comptent plus longtemps, il y a des nouvelles fantastiques – ce qui n’est pas correct! Toutes les calories sont égales, quelle que soit l’heure de la journée où elles sont consommées. Mais comme tout au long de la journée, il y a une différence entre l’utilisation de quelques noix avant de se coucher et l’utilisation d’un dîner à quatre plats.
Les aliments massifs la nuit ne sont généralement pas recommandés pour personne, pour des raisons telles que la douleur et l’indigestion. Par conséquent, si vous finissez par avoir faim avant de vous coucher, évitez la malbouffe ou les desserts car ceux-ci peuvent provoquer des fringales et vous pouvez très rapidement dépasser la quantité de calories dont vous avez besoin par jour. Optez pour quelque chose de sain et petit, comme des baies et du fromage ou une pomme au beurre d’arachide.
Un autre élément souvent négligé de cette équation est exactement ce que vous mangez vraiment pour le souper, quelques heures jusqu’à ce que vous vous rendiez le soir. Des études indiquent que la combinaison de glucides complexes et de protéines vous permettra de vous sentir plus. Il y a des preuves que manger un repas qui contient beaucoup de matières grasses peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Qu’en Est-il De La Perte De Poids?
Ah, la question à un million de dollars. Manger avant de me coucher nuira-t-il à mes chances de perdre du poids? Comment le sommeil et la perte de poids sont-ils liés? Ou pourrait-il peut-être l’améliorer? Eh bien, comme la plupart des choses, cette requête est assez compliquée à répondre. Il y a des preuves que manger la nuit pourrait aider à provoquer le syndrome métabolique qui est le précurseur du diabète.
De plus, certaines études ont montré que les gens prennent du poids en mangeant la nuit. Mais une telle réduction de poids peut se produire en raison des calories supplémentaires résultant de la consommation de nourriture en excès pendant la nuit, et non du moment où elle a été consommée.
Au contraire, il existe d’autres recherches qui indiquent que manger une bouchée la nuit pourrait aider les individus à perdre du poids. Un exemple provient d’une analyse d’un mois d’adultes qui grignotaient la nuit. Les participants qui ont mangé un bol de céréales avec du lait 90 minutes après le dîner ont consommé en moyenne près de 400 calories de moins chaque jour. Ils ont également perdu une moyenne de 84 livres.
Au lieu de vous soucier du bon moment de la journée où vous mangez, il est important de se concentrer sur la quantité totale de nourriture que vous mangez pendant la journée et sa valeur nutritive. Si vous mangez le type d’aliment idéal et évitez les aliments extrêmement gras, gras ou chauds ou les aliments utilisant une quantité excessive de fibres, vous devez pouvoir manger un petit pourcentage jusqu’à ce que vous vous endormiez sans que cela vous dérange beaucoup.
