Les Terreurs D’une Nuit

Prendre Le Contrôle Des Terreurs Nocturnes

Si vous avez déjà observé une terreur nocturne, vous savez à quel point elles peuvent être effrayantes. Chaque fois que quelqu’un est en proie à une terreur nocturne, il semble terrorisé. Ils se débattent et crient ou hurlent comme s’ils combattaient une créature invisible. Leurs yeux sont peut-être ouverts, mais ils dorment autrement. Il n’est pas possible de les réveiller ou de les consoler. Après environ 10 à 45 minutes, les épisodes se terminent et le rêveur redescend immédiatement et reprend un sommeil calme. Le matin, ils ne se souviennent généralement pas que quelque chose s’est passé.

Aussi troublantes que soient les terreurs nocturnes, elles ne sont pas si rares – du moins chez les enfants. Environ un tiers des enfants âgés de 3 à 12 ans souffrent de terreurs nocturnes, d’après Stat Pearls, la bibliothèque d’articles de santé destinés aux professionnels de la santé. C’est beaucoup moins répandu chez les adultes.

Les terreurs nocturnes, également appelées terreurs du sommeil, sont une parasomnie, un trouble du sommeil qui provoque un comportement anormal. Les parasomnies supplémentaires comprennent le somnambulisme et le somnambulisme. Comme pour les autres parasomnies, les terreurs nocturnes ne sont pas non plus considérées comme nocives, même si dans de rares cas, des dommages à soi-même ou à autrui peuvent survenir. Et bien que les terreurs nocturnes puissent ressembler à des cauchemars vifs, les deux se distinguent de plusieurs manières:

Attributs d’un cauchemar:

• Des rêves effrayants qui réveillent le rêveur.
• Le rêveur se souvient souvent du cauchemar au réveil.
• Le rêveur pourrait avoir peur de se rendormir.
• Cela se produit normalement pendant le sommeil paradoxal.

Attributs d’une terreur nocturne:

• Le rêveur semble terrifié mais ne peut être réconforté ou réveillé.
• Après un incident de terreur nocturne, le rêveur retombe généralement dans un sommeil calme.
• Le rêveur ne se souvient généralement pas d’une terreur nocturne ou de ce qui les a effrayés.
• Cela se produit normalement pendant la transition de la phase la plus profonde du sommeil non paradoxal vers le sommeil paradoxal léger.

Les rêveurs peuvent ne pas se souvenir qu’ils ont vécu une terreur endormie ou même reconnaître qu’ils en ont une à moins que quelqu’un ne la voie et ne les informe. Cependant, le trouble du sommeil peut avoir un effet négatif sur les personnes qui en souffrent. Certaines complications associées aux terreurs nocturnes contiennent:

• Somnolence diurne excessive en raison d’un sommeil perturbé.
• Embarras ou inquiétude d’avoir une attaque en dormant avec d’autres personnes.
• Blessure à soi-même, rarement, à d’autres personnes à proximité.

Comment Gérer Les Terreurs Nocturnes

Voir une terreur nocturne peut vous laisser impuissant et étourdi, en particulier parce que vous ne pouvez pas bloquer l’assaut ou consoler le rêveur. Mais, il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour les gérer.

Puis-je les réveiller?

La meilleure chose que vous puissiez faire pendant que votre enfant ou votre partenaire de lit utilise une terreur de sommeil est de rester calme, de nettoyer sa distance de tout objet qui pourrait lui causer des blessures, et quand il tente de s’échapper du lit, contrôlez-le doucement si vous êtes pouvoir. La plupart des épisodes durent 10 à 20 minutes, mais quelques-uns peuvent durer jusqu’à 45 minutes. Ensuite, la plupart des hommes et des femmes retombent dans un sommeil calme.

Tout ce que vous ne devriez pas faire, c’est essayer de réveiller quelqu’un pendant une terreur nocturne. Faire cela n’est pas seulement inutile (il est difficile de réveiller quelqu’un à travers un événement), cela peut prolonger l’incident et aussi exciter le rêveur à réagir physiquement.

Si votre enfant ou votre partenaire de lit a de fréquentes terreurs nocturnes, assurez-vous que la zone est sécurisée en vous assurant que toutes les fenêtres et portes sont fermées et en éliminant tout objet nocif ou pointu qui pourrait éventuellement causer des dommages.

Tenez un journal du sommeil

Les journaux de sommeil vous permettent de conserver des enregistrements de l’état de veille et de sommeil de votre enfant ou de votre partenaire de lit dans un délai d’une semaine à plusieurs semaines. Ces journaux de sommeil peuvent vous fournir, ainsi qu’à votre médecin, des indices sur ce qui pourrait déclencher des terreurs nocturnes. Les informations à documenter dans un journal du sommeil peuvent comprendre:

• Heures de coucher et heures de réveil
• Toute sieste pendant la journée et, si oui, combien de temps et à quelle heure le reste a commencé
• Toutes les terreurs de sommeil, combien de temps elles ont duré et quels types de comportements ont été détectés
• Tout autre trouble du sommeil au cours de la nuit
• Quels modèles d’heure du coucher ont été pratiqués (salle de bain, heure du conte, etc.)
• Quels aliments, boissons et médicaments ont été consommés avant le coucher
• Tout facteur de stress quotidien
• Tout signe de maladie

Boostez votre hygiène de sommeil

La privation de sommeil est un puissant déclencheur des terreurs du sommeil. Une approche pour vous assurer que votre enfant, votre partenaire de lit et vous dormez suffisamment serait d’augmenter votre sommeil. L’hygiène du sommeil nécessite les pratiques comportementales et écologiques auxquelles vous participez avant le coucher.Basé sur Ngoc L.Van Horn, chercheur au Childrens Medical Center de l’Université du Texas SW, Pour prévenir les terreurs nocturnes, il est essentiel qu’une infirmière endormie informe les parents sur la nécessité d’une bonne hygiène du sommeil. Certaines approches pour améliorer l’hygiène du sommeil comprennent:

• Placer une routine nocturne qui comprend des activités relaxantes, comme prendre un bain chaud, lire une histoire au coucher ou travailler un mystère.
• Retirez la lumière bleue avant le coucher . Les smartphones, les pilules, les téléviseurs et les ordinateurs émettent une lumière bleue, ce qui peut être stimulant. Le fait de débrancher l’appareil au moins 30 minutes avant l’heure du coucher donne à votre esprit et à votre corps le temps de se détendre.
• Évitez les stimulants avant le coucher , car ils peuvent vous empêcher de vous endormir. Ne servez pas de desserts ou de boissons gazeuses moins d’une heure avant le coucher. Et consommez de la caféine au moins trois heures avant d’aller au lit. N’oubliez pas que la nicotine peut être un stimulant et peut nuire au sommeil, alors assurez-vous de retirer les cigarettes et les cigarettes électroniques une heure fantastique avant de vous endormir.
• Achetez un tout nouveau matelas . Vous serez étonné de voir à quel point un matelas confortable et de soutien peut améliorer la qualité du sommeil. Mais ne vous arrêtez pas là. Habillez votre lit avec des draps confortables, comme des draps 100% coton ou une collection confortable en microfibre brossée. Et assurez-vous que vous dormez avec l’oreiller idéal pour votre posture de sommeil. Pour les personnes particulièrement anxieuses, pensez à une couverture lestée.
• Faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour . Selon les enquêteurs du Johns Hopkins Center for Sleep, il existe des preuves solides que l’exercice peut, en réalité, vous permettre de vous endormir plus rapidement et d’améliorer la qualité du sommeil. L’exercice quotidien peut brûler de l’énergie et atténuer le stress, ce qui vous aidera à mieux dormir. Mais ne faites aucun exercice intense trop près de l’heure du coucher. L’exercice cardiovasculaire fait que le corps libère des endorphines, des produits chimiques qui excitent l’esprit. Donnez-vous une heure ou deux avant le coucher pour permettre aux endorphines de nettoyer votre corps et votre esprit a le temps de s’arrêter.
• Rappelez-vous, la cohérence est essentielle pour travailler une stratégie prospère . Fixez une heure de coucher et de réveil régulières, suivez votre routine du coucher et respectez-la les soirs de semaine en plus des week-ends.

Qui Sont Les Terreurs Nocturnes?

Les terreurs nocturnes sont assez fréquentes chez les enfants, affectant environ 30 à 40% des enfants âgés de 3 à 12 ans. La plupart des enfants en grandissent au moment où ils atteignent la puberté.

Cependant, ils finissent par devenir moins courants à mesure que les enfants se déplacent à l’adolescence. Une recherche dans le Australian and New Zealand Journal of Psychiatry a révélé que les enfants qui continuaient à endurer les terreurs du sommeil à l’adolescence – et en particulier ceux qui ont développé des terreurs de sommeil à l’adolescence – souffrent fréquemment d’autres troubles du sommeil, de traits névrotiques, ainsi que de troubles et de problèmes psychiatriques. trop.

Les terreurs de sommeil sont rares chez les adultes, mais leur rareté est difficile à dire. Des recherches publiées dans le Journal of Clinical Psychiatry ont interrogé près de 5 000 adultes et ont découvert que 2,2% des personnes avaient des terreurs nocturnes.

Raisons Des Terreurs Nocturnes

Les spécialistes du sommeil pensent que les terreurs nocturnes sont provoquées par une surexcitation de leur système nerveux central lorsque quelqu’un passe d’un stade de sommeil à un autre. Basé sur Elana Pearl Ben-Joseph, MD, avec Nemours Childrens Health System, 80% des enfants qui éprouvent des terreurs nocturnes ont un parent avec des terreurs de sommeil ou des somnambules.

Les facteurs supplémentaires qui peuvent déclencher des terreurs nocturnes comprennent:

• Privation de sommeil, être fatigué
• Fièvre
• Anxiété de séparation
• Stimulants / dépresseurs (alcool, caféine, etc.)
• Les migraines
• Blessure à la tête
• Anxiété
• Dormir dans un nouvel environnement loin de la maison

Les terreurs du sommeil sont un peu plus fréquentes chez les personnes qui ont d’autres troubles du sommeil tels que:

• Apnée obstructive du sommeil
• Asthme nocturne
• Le syndrome des jambes sans repos
• Reflux gastro-oesophagien

Signes Et Symptômes Des Terreurs Nocturnes

Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition (DSM-5), le manuel imprimé par l’American Psychiatric Association qui offre des conseils ou des conseils pour analyser, diagnostiquer et traiter les maladies psychologiques, énumère les normes suivantes pour les terreurs nocturnes:

• Épisodes récurrents.
• Stimulation soudaine.
• La personne pourrait ne pas répondre pendant l’agression.
• Souvent, il n’y a absolument aucun souvenir de ce cauchemar.
• Lorsqu’il est pleinement alerte, le rêveur ne se souvient pas de l’incident.
• Provoque une détresse majeure de la personne dans la vie sociale, les professeurs, le travail et les interactions sociales.
• Le rêveur peut crier ou être dérangé pendant l’agression.
• Les symptômes autonomes sont typiques, tels que la tachycardie (rythme cardiaque accéléré), la diaphorèse (transpiration excessive).
• Les symptômes ne sont pas expliqués par une autre condition.

Les symptômes comprennent fréquemment:

• S’asseoir dans son lit et avoir l’air peureux.
• Les yeux écarquillés.
• Autres symptômes autonomes tels que respiration lourde, visage rougi, pupilles dilatées.
• Coup de pied et battage.
• Difficulté à éveiller la personne et à être perplexe au réveil.

Les terreurs nocturnes ne sont généralement pas nocives ou préoccupantes. Mais vous voudrez peut-être consulter un médecin si votre enfant ou votre partenaire de lit présente l’un des symptômes ou scénarios suivants:

• Action de crise comme baver, saccadé ou se raidir lors d’un assaut.
• Des terreurs régulières interrompent fréquemment le sommeil.
• Des terreurs qui durent plus d’une demi-heure.
• La personne fait quelque chose de dangereux lors d’un événement.
• Vous pensez que l’anxiété est une variable.
• Vous avez des inquiétudes ou des questions sur les épisodes.
• Apparition tardive des terreurs nocturnes qui commencent à l’adolescence ou à l’âge adulte.

Les terreurs nocturnes ne nécessitent normalement pas de traitement au-delà de l’adoption d’une hygiène de sommeil fantastique. Mais dans des circonstances graves, ou chez les adolescents et les adultes, un médecin peut recommander des traitements tels que les antidépresseurs appelés inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), ou programmer des réveils pendant la nuit avec une alerte ou un appareil vibrant.