Comment Calculer Votre Poids Sans Balance

L’échelle ne ment pas – ou le fait-elle ? Bien que l’outil puisse être utile pour suivre vos progrès vers vos objectifs de mise en forme, il ne vous donne pas toujours une évaluation précise de la perte de poids ou de votre progression vers une meilleure santé. En fait, dans certains cas, une pesée quotidienne peut même être trompeuse.

Par exemple, si l’exercice fait partie de votre plan minceur, vous brûlez probablement de la graisse et vous musclez en même temps. C’est une bonne chose, car les muscles sont métaboliquement plus actifs que les graisses, ce qui signifie qu’ils vous aident à brûler plus de calories au repos. Mais parce que le muscle est plus dense que la graisse, la balance va montrer que vous avez pris du poids. Et bien que cela puisse être vrai, cela ne vous donne pas une image complète de ce qui se passe réellement dans votre corps.

Alors, comment se peser sans balance ?

Heureusement, vous n’avez pas besoin d’être esclave de l’appareil pour savoir si vous avez perdu du poids. Il existe plusieurs autres facteurs qui peuvent vous donner des indices et peuvent même vous donner une image plus précise de vos gains.

1. Investissez Dans Un Ruban à Mesurer

Bien que cela puisse sembler démodé, un ruban à mesurer est un outil utile pour savoir combien vous pesez sans balance, car votre tour de taille et de hanches peut être de bons indicateurs de perte de graisse, Ilana Muhlstein, RDN, co-créatrice de 2B Mindset de Beachbody programme de nutrition, raconte .

La clé est de savoir comment vous mesurer correctement. « Il y a une grande marge d’erreur étant donné qu’une personne peut placer le ruban à un endroit différent ou tirer plus fort sur le ruban d’un point de mesure à un autre », explique Muhlstein.

Voici comment vous mesurer avec précision, selon Muhlstein :

• Assurez-vous de mesurer au même endroit à chaque fois. Un excellent moyen de se souvenir du placement consiste à utiliser votre nombril comme point de référence ou à prendre une photo de l’endroit où vous mesurez en vous tenant devant un miroir pleine longueur.
• Une fois que vous avez trouvé votre place, tenez la bande parallèle au sol, saisissez-la d’une manière détendue et enregistrez le numéro après une expiration normale.

D’autres endroits que vous pouvez mesurer sont la poitrine, le haut du bras, le haut de la jambe et le bas de la jambe, ajoute Heather Gunn Rivera, entraîneuse personnelle certifiée et co-fondatrice de Grass Roots Fitness Project. Cependant, gardez à l’esprit que lorsque vos muscles se développent, ces mesures peuvent également augmenter.

Lorsque vous utilisez un ruban à mesurer pour suivre la perte de poids, ne vous attendez pas à voir des changements tout de suite. « Ces mesures peuvent être utiles mais peuvent prendre plus de temps pour montrer des changements spectaculaires », explique Rivera. Elle recommande de prendre vos mesures toutes les six semaines.

Essayez ces rubans à mesurer

2. Faites Du Shopping Dans Votre Placard

Vous ne savez pas si vous perdez du poids ? « Vous pouvez toujours dire à quel point ces jeans moulants vous vont », déclare Jillian Michaels, célèbre experte en santé et fitness et créatrice de l’application My Fitness by Jillian Michaels.

« Au cours des 5 à 7 premiers kilos de perte de poids, vos vêtements devraient être ajustés différemment », déclare Muhlstein. « Au cours des premières semaines, mes clients adorent me dire qu’ils sont heureux de magasiner dans leurs propres placards et de porter les vêtements qu’ils possédaient déjà mais qu’ils n’étaient pas à l’aise de porter. »

Une fois que vous restez cohérent avec votre perte de poids et dépassez ce changement initial, certains articles peuvent même commencer à tomber, y compris les bagues et les pantalons.

3. Testez Votre Graisse Corporelle

Vous pouvez mesurer votre poids sans balance en suivant votre pourcentage de graisse corporelle au fil du temps.

Votre pourcentage de graisse corporelle est une mesure de votre tissu adipeux par rapport à la masse maigre, c’est-à-dire les os et le tissu conjonctif.

Un pourcentage de graisse corporelle plus élevé, même si votre poids total est normal, signifie que vous êtes vulnérable aux mêmes problèmes de santé associés à l’obésité, notamment les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Selon la clinique Mayo, avoir une masse grasse supérieure à 23,1 % pour les hommes et à 33,3 % pour les femmes est particulièrement dangereux.

Lorsque vous mesurez votre graisse corporelle tous les mois ou tous les deux mois et qu’elle diminue, vous savez que vous avez perdu du poids sous forme de graisse, même si votre poids ou la taille de votre pantalon n’a pas changé.

« Quand nous nous sentons bien, nous ne nous accrochons pas aux choses que nous ne voulons pas, et cela inclut le poids. »

Il existe des méthodes à domicile pour estimer la graisse corporelle, comme les balances intelligentes. Cependant, la précision varie pour ces produits, prévient Muhlstein. Un moyen plus précis consiste à utiliser un scanner DEXA (absorptiométrie à rayons X à double énergie), qui est principalement utilisé pour mesurer la densité osseuse, mais ces instruments sont très coûteux et inaccessibles à la plupart des gens, explique Rivera.

L’un des moyens les plus simples et les plus accessibles de mesurer votre graisse corporelle est de rechercher un entraîneur personnel certifié, qui utilisera des pieds à coulisse pour pincer la peau à divers endroits autour de votre corps, y compris les triceps, l’abdomen et la cuisse.

Utilisez un calculateur de graisse corporelle

Une méthode plus simple consiste à prendre vos mesures, en pouces, à certains points de votre corps. Une fois que vous avez pris ces mesures, vous pouvez les saisir dans un calculateur en ligne, tel que le calculateur de graisse corporelle de , pour estimer votre pourcentage.

4. Prenez Quelques Selfies

Il y a une raison pour laquelle les photos avant et après sont telles sur les réseaux sociaux – et Michaels est tout pour elles. Elle encourage ses clients à documenter visuellement leurs voyages en prenant des photos en cours de route. Non seulement cela vous tient responsable, mais cela vous permet également de voir les changements de votre corps (et de les célébrer !).

Saviez-vous que tenir un journal alimentaire est l’un des moyens les plus efficaces de gérer votre poids ? Téléchargez l’application MyPlate pour suivre facilement les calories, rester concentré et atteindre vos objectifs !

5. Obtenez Un Bilan De Santé

Le suivi de vos autres numéros de santé, tels que votre tension artérielle et votre cholestérol, est un moyen intelligent de mesurer votre poids sans balance.

Michaels souligne que votre examen physique annuel est la chose la plus importante lorsqu’il s’agit de mesurer votre perte de poids et vos objectifs de santé en général.

« Les gens me demandent toujours ce qu’est un poids santé », dit-elle. « Ma réponse est qu’il ne s’agit pas du nombre sur la balance – il s’agit des chiffres que vous obtenez de votre médecin, tels que le cholestérol, la pression artérielle, la glycémie et les marqueurs inflammatoires. »

Réduire votre poids corporel de seulement 5 à 10% peut ne pas sembler être un gros problème sur la balance, mais les statistiques de perte de poids montrent que cela peut améliorer considérablement ces mesures et vous mettre sur la voie d’une santé à long terme, selon l’action contre l’obésité. Coalition.

6. Réfléchissez à Ce Que Vous Ressentez

Si vous mangez mieux, faites de l’exercice et dormez bien, vous le sentirez, peu importe ce que disent les chiffres sur la balance. Les séances d’entraînement peuvent sembler plus faciles et vous remarquerez que vous avez plus d’énergie pendant la journée. De vieilles photos et une simple vue de vous-même dans le miroir vous indiquent également où vous en êtes dans votre parcours de perte de poids.

« La santé et le bien-être dans notre corps devraient être l’objectif », déclare Rivera. « En fin de compte, il s’agit d’accepter le corps dans lequel vous êtes et d’apprendre à apprécier ce dont il est capable. »

Et ne sous-estimez pas le pouvoir des ondes positives, dit-elle : « Quand nous nous sentons bien, nous ne nous accrochons pas aux choses que nous ne voulons pas, et cela inclut le poids. »

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