Les adolescents prennent conscience de leur propre corps et de la façon dont leurs pairs les perçoivent vers l’âge de 12 ans. Pendant l’adolescence, les filles commencent à développer des seins plus gros et des hanches plus larges, tandis que les garçons prennent du poids à mesure qu’ils commencent à grandir, selon le site Web KidsHealth. La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories par jour que vous n’en consommez. Ceux qui sont en surpoids à l’adolescence peuvent avoir des problèmes de poids – et les problèmes de santé qui les accompagnent – à l’âge adulte. Au lieu de vous concentrer sur la perte de poids, apportez des modifications au mode de vie de votre famille qui aideront votre enfant de 12 ans à retrouver un poids et une image corporelle sains. Pour élaborer un plan nutritionnel quotidien, utilisez une application de suivi de régime comme MyPlate.
Étape 1
Réduisez l’apport calorique de votre enfant de 12 ans. Cela arrêtera à la fois la prise de poids et entraînera une perte de poids. Avec l’aide d’un médecin, déterminez le nombre de calories dont votre enfant a besoin en fonction de son âge, de son sexe et de son niveau d’activité, et réduisez l’apport calorique quotidien en conséquence. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 1 000 calories entraînera une perte de poids de 1 à 1 kg par semaine. Commencez par éliminer la malbouffe riche en calories et les boissons sucrées.
Étape 2
Passez à des collations et des repas plus sains. Au lieu de biscuits ou de chips lorsque votre enfant rentre de l’école, offrez-lui des légumes hachés ou un morceau de fruit. Remplissez les assiettes de votre famille de grains entiers, de fruits et de légumes frais, de produits laitiers faibles en gras ou sans gras et de protéines maigres. Réduisez les condiments riches en calories comme la vinaigrette ranch ou le ketchup.
Étape 3
Emballez le repas scolaire de votre enfant plutôt que de le lui faire acheter à la cafétéria. Un sandwich sain sur du pain de grains entiers, du yogourt faible en gras et un morceau de fruit est beaucoup plus sain que la nourriture scolaire moyenne, qui peut être riche en matières grasses, en calories et en sodium.
Étape 4
Encouragez votre enfant de 12 ans à boire plus d’eau. Un soda contient 150 calories ou plus, tandis que l’eau en contient 0. Aromatisez l’eau avec du citron ou du concombre s’il a du mal à boire. Visez au moins 8 verres d’eau par jour.
Étape 5
Obtenez votre famille sur un programme d’exercice, le CDC conseille. Trouvez l’activité préférée de votre enfant et essayez de la maintenir pendant au moins 30 minutes. Travaillez jusqu’à 60 minutes d’activité physique la plupart des jours de la semaine. Marchez, courez, nagez, faites du vélo ou jouez au football. Visez un niveau d’exercice modéré, ce qui signifie que vous devriez pouvoir parler tout en vous entraînant pendant la majeure partie de votre entraînement. Essayez d’inclure des périodes d’activité vigoureuse de 30 secondes, où vous vous déplacez tous aussi vite que possible, dans votre entraînement. Entraînez-vous en famille ou demandez à votre enfant d’amener un ami pour l’aider à rester motivé.
Étape 6
Assurez-vous que votre enfant de 12 ans dort suffisamment. D’après les recherches
Avertissement
Consultez le médecin de votre enfant avant qu’il ne commence un nouveau programme de régime ou d’exercice, et pour toute suggestion spécifique que le médecin pourrait avoir pour votre enfant de 12 ans.
